Reeducation du dos
Un dos plus stable pour mieux tolérer les longues journées assises.
Mobilite, gainage et respiration pour un dos plus lisible au quotidien.
Exercices lies
Charniere hanche au mur
Apprendre a plier depuis les hanches sans ecraser les lombaires.
Extension thoracique sur chaise
Redonner de l'espace au haut du dos apres une longue position assise.
Gainage anti enroulement
Construire un buste plus stable pour mieux tolerer la posture assise.
Rotation thoracique assise
Retrouver une rotation du dos moyen sans tordre la nuque.
Respiration lombaire 360
Ameliorer la decompression du bas du dos par la respiration circulaire.
Stabilisation colonne neutre
Sentir une colonne stable et neutre avant les taches du quotidien.
Guides lies
Routine dos bureau en 7 minutes
Une routine simple pour déverrouiller le haut du dos et retrouver une posture plus stable.
Quels signes doivent faire lever le pied sur le dos ?
Distinguer une fatigue musculaire normale d'un signal qui doit faire reduire l'intensite.
Comment respirer pour detendre le bas du dos
Le guide pratique pour utiliser la respiration comme outil de décompression lombaire.