Exercices posture et reeducation a faire a la maison
Chaque fiche precise la zone ciblee, les signaux d'arret, les erreurs frequentes et l'option plus douce pour rester dans une intensite lisible.
nuque · camera
Decompression nuque assise
Relacher le haut du cou sans forcer quand la nuque sature apres l'ecran.
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Rotation nuque controlee
Retrouver une rotation douce et symetrique sans tirer sur les trapèzes.
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Glissement menton contre mur
Recaler la tete au-dessus du thorax pour limiter la posture tete en avant.
nuque · manuel
Ouverture thoracique serviette
Ouvrir l'avant du thorax pour soulager la nuque surchargee.
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Ancrage scapulaire
Stabiliser les omoplates pour que la nuque arrete de compenser.
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Respiration cervico thoracique
Faire descendre les tensions du cou par un meilleur schema respiratoire.
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Charniere hanche au mur
Apprendre a plier depuis les hanches sans ecraser les lombaires.
dos · manuel
Extension thoracique sur chaise
Redonner de l'espace au haut du dos apres une longue position assise.
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Gainage anti enroulement
Construire un buste plus stable pour mieux tolerer la posture assise.
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Rotation thoracique assise
Retrouver une rotation du dos moyen sans tordre la nuque.
dos · manuel
Respiration lombaire 360
Ameliorer la decompression du bas du dos par la respiration circulaire.
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Stabilisation colonne neutre
Sentir une colonne stable et neutre avant les taches du quotidien.
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Retroversion bassin au mur
Mieux controler l'orientation du bassin pour soulager le bas du dos.
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Horloge du bassin assise
Explorer les directions du bassin pour retrouver du controle fin.
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Equilibre bassin debout
Trouver un appui stable pour ameliorer la posture debout.
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Pont bassin soutenu
Renforcer l'arriere de la chaine avec une version tres controlee.
bassin · manuel
Ouverture hanche sur chaise
Retrouver de l'aisance de hanche sans surcharge lombaire.
bassin · manuel
Gainage lateral bassin
Stabiliser le bassin sur le cote pour mieux tenir la posture.